PROTEINLER


Makrolarınızı sayarken pişirme şeklinize göre tartıda gram fark edeceği için,tüm besinlerinizi pişirmeden önce tartar ve çiğ değerlerine bakarsanız yanılma riskini ortadan kaldırmış olursunuz.

Besin değerlerine dış kaynaklardan bakarken ise; kemiksiz/boneless, derisiz/skinless, çiğ/raw, pişmiş/cooked, kızarmış/fried, haşlanmış/boiled ibarelerine dikkat edin.derili tavuk kanat

NOT: Gördüğünüz gibi etin yağ gramı arttıkça artan gram başına 9 kalori ekleniyor.

NOT: Gördüğünüz gibi etin yağ gramı arttıkça artan gram başına 9 kalori ekleniyor.

NOT: Peynir ürünlerinin besin içerikleri, çeşidine ve markasına göre çok fazla farklılık gösterdiği için, yanıltıcı olmaması açısından listede yer almamaktadır, fakat çok iyi bir kazein protein ve kalsiyum kaynağı olabilir.

NOT: Peynir ürünlerinin besin içerikleri, çeşidine ve markasına göre çok fazla farklılık gösterdiği için, yanıltıcı olmaması açısından listede yer almamaktadır, fakat çok iyi bir kazein protein ve kalsiyum kaynağı olabilir.

NOT: Yine aynı şekilde balık türlerinin de kalorileri, içlerindeki yağ gramı başına 9 kalori artmaktadır.

Şununla Paylaş: