NOT: Gördüğünüz gibi aynı tip besinlerin yağ ve kalorileri değğerleri birbirlerine çok yakın. Dolayısıyla sürekli aynı besinlerden makrolarınızı tamamlamak yerine, farklı besinlerden aynı makroları alarak, vücudunuza sürekli farklı mikro besin girişi sağlayabilirsiniz. ( Katı/sıvı yağ grubu, fındık/fıstık gibi yemiş grubu, kabak/ayçiçek gibi çekirdek grubu, susam/keten gibi tohum grubu…)