Her zaman üzerinde özellikle durduğumuz gibi beslenme ve egzersiz konusu tamamen kişiye özel çalışılmalıdır. Fakat bir başlangıç noktası olarak kullanabileceğiniz bu şema size yol gösterecektir. Beslenme için ise aşağıdaki makro dağılımlarına göz atabilirsiniz.
İnsan vücudunun her türlü koşula kendini adapte ettiğini her fırsatta dile getiriyoruz. Kas geliştirmeye çalıştığınızda da, diyet yapmaya çalıştığınızda da, yağ yakma antrenmanları yaptığınızda da vücudunuz oluşturduğunuz koşulda maksimum verimle çalışabilmek adına bir takım taktikler uygular; metabolizmanızı yavaşlatır, aynı antrenmanı daha az efor sarf ederek yapar ve yaptığınız aynı şeylerle sonuç alamamaya […]
Egzersiz Laboratuvarı giriş sayfamızda da açıklandığı gibi vücudumuzu şekillendirecek olan kastır. Kas ta çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence, karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla her hangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını/inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini biliniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın çalışarak […]
