Her zaman üzerinde özellikle durduğumuz gibi beslenme ve egzersiz konusu tamamen kişiye özel çalışılmalıdır. Fakat bir başlangıç noktası olarak kullanabileceğiniz bu şema size yol gösterecektir. Beslenme için ise aşağıdaki makro dağılımlarına göz atabilirsiniz.
NOT: Bu bölümde anlatılacakları anlayabilmeniz için mutlaka öncesinde Beslenme Laboratuvarı giriş sayfasını okuduğunuzdan emin olun. Diyet ve antrenman konusu sağlığınız için çok kritiktir. Asla bilinçsizce uygulanmamalıdır. Beslenme ve Egzersiz Laboratuvarlarımızın amacı da sizi bu konuda bilinçlendirmektir. Bir çok insan, özel bir gün ya da yaz mevsimi için, herhangi bir diyet ve […]
İnsan vücudunun her türlü koşula kendini adapte ettiğini her fırsatta dile getiriyoruz. Kas geliştirmeye çalıştığınızda da, diyet yapmaya çalıştığınızda da, yağ yakma antrenmanları yaptığınızda da vücudunuz oluşturduğunuz koşulda maksimum verimle çalışabilmek adına bir takım taktikler uygular; metabolizmanızı yavaşlatır, aynı antrenmanı daha az efor sarf ederek yapar ve yaptığınız aynı şeylerle sonuç alamamaya […]
Egzersiz Laboratuvarı giriş sayfamızda da açıklandığı gibi vücudumuzu şekillendirecek olan kastır. Kas ta çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence, karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla her hangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını/inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini biliniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın çalışarak […]
Kalorilerin içinde Makrolar, Makroların içinde Mikrolar vardır. (Protein,Karbonhidrat,Yağ) vücudumuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Bu makroların içerisinde ise vücudumuzun daha az miktarlarda ihtiyaç duyduğu mikro besin öğeleri (Vitaminler,Mineraller, İz Elementler) bulunur. Vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için yediğimiz besinlerden almamız gereken belirli miktarlarda Makro ve Mikro besinler vardır. Bu miktarlar cinsiyet, yaş, boy, […]
